z redukcji

[...] i myślałam, czy to ja czy nie. Iza, normalnie miodzio !!! DZIĘKUJĘ . - być może zdjęcie tak nie oddają ukształtowania, ale na prawde różnicę widać ; WYMIARY: (teraz (po redukcji)) - waga: 59.4kg (58kg) - obwód talii: 62.0cm (60.5) - obwód bioder: 90.0cm (91.0) - obwód na kolanem: 38.5cm (39.5) - biceps z nap.: 28.0cm (27.5) - łydka z nap.: [...]

[...] Sporo znajomych mi powiedziało, że zrobiłem się szeroki w barkach więc coś w tym musi byc %-) Na pewno też lekko klatka ruszyła bo to akurat sam widzę :-) Z plusów tej 4-tyg redukcji to na pewno: -metabolizm mi się ładnie rozkręcił -psychicznie odpocząłem od większych ciężarów a raczej za gonitwą za kilogramami. Bo praktycznie cały czas [...]

Sobota-11.04.2020-Redukcja tydzień 11 Waga z rana-84,8kg więc najniższa od początku redukcji :-) Z rana nudy,zjadłem przed treningowy,kawka i na trening. Energii było dosyć sporo,trening w miarę spoko chociaż mogłby być lepszy :-P Dobrze że chociaż więcej jedzenia %-) Zawsze to 100g WW więcej niż w inne dni :-P Jutro z rana leci raport do [...]

[...] B:153g . T:59g . W:141g .............................. 37% ... 32% ... 34% Ok, no to kolejne pomiary kontrolne (po bokach odniesienie do całego 4-tygodniowego okresu "redukcji"): I fałdki: O samych pomiarach: mogą być błędne, mierzyłam się dwa razy (no, do uda to podchodziłam chyba z 5 razy zanim zmierzyłam - każdy inny wynik) bez [...]

[...] jak wspomniałam wcześniej, przed świętami, w święta i sylwester-Nowy Rok bardzo nieogarnięta (słodkości i alkohole). Generalnie podejście było takie: „zapomnij o redukcji w pełnym znaczeniu, ale nie wyłączaj zdrowego rozsądku”. I w sumie nie żałuję, może efekty byłyby lepsze jakbym się bardziej pilnowała (i ćwiczyła), ale [...]

[...] tyłu nad talią - jakby się wysmuklała od góry -łydki -te w ogóle są już mało miękkie i ew. tłuszcz będzie pewnie schodził przy niskim bf W sumie nie zależy mi na szybkiej redukcji, więc te pomiary mnie wcale nie martwią, z drugiej strony jak już wszystko ważę i liczę to niech chociaż coś z tego będzie. Tak więc planuję: - ten tydzień lecę [...]

[...] o ich przestrzeganiu przez 3 miesiące -stąd ta czeko, no bo skoro potem do lipca nie będę mogła to muszę zawczasu. Najlepsze jest to, że sama bym się nie skusiła przez czas redukcji, jakikolwiek by pewnie nie był (przez miesiąc była w barku bezpieczna), nie wolno i koniec, nawet specjalnej pokusy nie miałam - owoce i orzechy wystarczały w [...]

[...] treningu Teraz nadrobiłem i to był świetny trening. Na pewno partner treningowy miał na to wpływ. Odczuwałem już głód w trakcie treningu, ale i tak poszło ładnie. Teraz na redukcji nieco większymi ciężarami operuję niż na wcześniejszych przygotowaniach do zawodów - to nie jest mój cel, ale mimo wszystko fajnie :-D tymbardziej, że miałem długą [...]

[...] mi się, że powinnaś mnić bardziej 1,6 (daje 2200kcal zapotrzebowania dziennego). źródło do wartości wskaźników: http://en.wikipedia.org/wiki/Physical_activity_level Podczas redukcji powinnaś odjąć 300kcal, co nam daje 1800kcal dziennie (lub przy wskaźniku 1,6 - 1900kcal). W Twojej diecie: - wliczasz warzywa kolorowe w bilans (nie wlicza się [...]

[...] a podwojnie dzielony czy chcesz czy nie spusci minimalnie, ale spuci fat. Potem nastapi wielka redukcja 8-12 tygodni (oczywiscie ze roznymi celami tez bo i na niej sile i mieso jakosciowe zrobisz). A czy zdazysz ? W czasie pierwszej redukcji, jak sie przylozysz, to 4-5 kg fatu na czysto zgubisz. A to juz o niebo roznica (chyba ze wazysz 120 kg).

[...] i walić po 5j do 1 i 3 posiłku i 7,5j do potreningowego. Pociągnę tak z 2 tyg i zobaczymy co z tego wyjdzie... Ciężko cokolwiek znaleźć w necie konkretnego o insie na redukcji, więc robie to po swojemu. Myslałem jeszcze czy nie wrzucić 2j rano naczczo przed cardio, ale chyba odpuszczę, bo i tak mam niski cukier naczczo (srednio 80).. Jak [...]

[...] kg czyli w sumie bardzo malo lecz obwody rosly i bf% się nie zwiększał, jednak troche na twarzy stalem się bardziej puszysty. I tak od 19 kwietnia miałem zamiar jechac na redukcji. I juz tak jade 5 dzien dzisiaj bo chciałem wyrzeźbić brzuch i zmniejszyc bf%. Ale naszly mnie pewne refleksje ze lepiej pojechac teraz na masie i porzadnie cos [...]

[...] sie do okolic sniadania i posilku przed treningiem, to nie ma bata by Ci zaszkodzily. Przetrzepalem fora na swiecie i generalnie obraz wylania sie taki, ze jesli na redukcji owoce, to wlasnie wszelkie jagody ( truskawka to tez jagoda ). No i na koniec, jak nie zjesc truskawek ? Przeciez wiesz ze sie nie da. Mozna nie wypic piwa, nie [...]

Rozumiem Cie doskonale, sam sobie juz zazdroszcze, zwlaszcza tego ze zjem odrobine wiecej. Osiagnalem wszystkie zalozone na okres redukcji cele, wszystkie w teorii zaplanowane cyferki zostaly pobite. Jak mi dzis Pawel wylozyl, isc z tkanka tluszczowa w poziom zawodniczy nie ma sensu, jego utrzymanie byloby piekielnie trudne, a zawodnika przeciez [...]

[...] odpoczywam, wyskocze na festyn do Darmstadt i na strzelnice, do lasu z psami. Zaplanowane na dzis jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5361a2f15e8840cc8998396abb120a2b.jpg Zabieram sie za podsumowanie redukcji. Mialo byc z tej okazji jakies obzartwo dzis, ale jakos nie mam sumienia. Odwyklem ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-02 07:43:21

[...] w drodze do domu, ot i wsio. CYferki z analizatora obronie i wrzuce w poludnie, zaraz sie jeszcze zmierze w najwazniejszych miejscach aby sprawdzic, co dzie wydarzylo w ciagu tych 3 tygodni po redukcji, jakies tam podejrzenia mam na podstawie dopasowania tych i owych elementow odziezy ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-23 07:39:27

[...] slodka gesta mase, takie trojwarstwowe cudo. Okolo 60 gram bialka, 200 gram wegli, tluszcze sladowo. Idealnie powysilkowo. No i samo zdrowie ;) PS. Uwielbiam NIE byc na redukcji. Uwielbiam zapieprzac na treningach. Uwielbiam to, ze dzieki temu moge jesc tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/055639badf58469e99d01e2150bbd477.jpg [...]

[...] swoje zapotrzebowanie na tydzień/dzień jak to u Ciebie wychodzi na ten moment (oczywiście teoretyczne) Wrzucilem do kalkulatora, ktory doskonale sprawdzal mi sie przez rok redukcji - tak to mniej wiecej wyglada. Tak jak mowisz, w teorii, bo zjawiskiem dziwnym jest to ze zarowno jedzac 4400kcal teraz, jak i jedzac 5-6 tys. kcal przez poprzedni [...]

chyba wyznaczasz nową definicję odżywiania podczas redukcji - redukcja na wysokim bilansie%-) Nie ma znaczenia, jak wysoki jest bilans, znaczenie ma jedynie to by byl ujemny ( jesli chcemy tracic na wadze ). Mozna miec ujemny bilans przy podazy 2500kcal, chodzic glodnym, nie miec energii, doswiadczac slabej regeneracji, regresu w wynikach [...]

[...] śniadanie poszła pizza z tygodnia amerykańskiego ciasto dobre ale dodatków mało musiałem jeszcze dołożyć szynki dla mnie narazie dalej pizza z biedronki jest najlepsza ;) od redukcji minęło już 9 tygodni a ja jem już 900 kcal więcej a dzisiaj staje na wagę i spadła o 1 kg %-) i wydaje mi się że bf jest niższy jak po zakończeniu redukcji a [...]